この記事でわかること
- ダイエットと栄養の関係
- 食事制限は確実にリバウンドする理由
- リバウンドをしないダイエット方法と裏技
ダイエットと聞くと、食べる量を減らすこと。と思っていませんか？
実はこれは大きな間違いです。ダイエットで食事制限をすると確実にリバウンドをします。
しかし筋肉をつけるタイプのダイエットならリバウンドせず、健康的に痩せることができます。
今回はダイエットの栄養と食事制限、そしてリバウンドをしない筋トレダイエットについて解説します。
食事制限ダイエットの９割は栄養不足になる
食事制限によるダイエットは、専門家の元で行わない限り、９０％以上が栄養不足になります。
ダイエットと聞いてまず最初に思い浮かぶのが食事制限ですよね。しかしこれは間違えた方法です。
今あなたが食べている食事の量は、身体が必要としているから食べている量です。食事はあなたの身体を動かすだけではなく、内臓の活動や脳の働きにも必要になってきます。
そして栄養が不足した身体は、省エネモードになり、できるだけエネルギーの消費を抑えて脂肪を蓄える・リバウンドしやすい身体になります。
ダイエットで栄養不足になるとリバウンドする
食事制限ダイエットで痩せることはできませんしリバウンドをします。
食べる量を減らすことで、一時的に身体が栄養失調の状態になって体重が減ることはあります。しかし食べる量を減らすと人は痩せるのではなく、逆に死の危険を感じて身体に栄養を蓄えようとします。
これが一定期間たつと体重が減らなくなる原因です。
そうするとあなたはどう思いますか？
「成果が出ないダイエットだった」と認識して食べる量を戻してしまいますよね？
身体が食事に飢えている状態で、食事の量を通常通りに戻してしまうと、栄養を貯めるモードになっている身体はラッキーと言わんばかりに身体に脂肪を溜め込みます。
これがリバウンドです。
ウィダーなどのゼリー置き換えダイエットも危険
ウィダーなどのゼリーの置き換えダイエットも危険です。
ゼリー飲料に含まれるもののほとんどがエネルギーに変わる炭水化物です。そして絶対的にエネルギーの量が足りません。
食べないよりはましですが、食事一回分のエネルギーには程遠く、結局は身体が栄養不足になってしまいます。
ゼリー飲料は消化効率がいいので、体内での消化に時間がかからず、すぐにエネルギーとなってくれますが、その分腹持ちが悪くすぐにエネルギーを使い切ってしまいます。
次の食事より前に体は栄養不足状態になり、身体が省エネモードになってしまいます。
この状態で次の食事を食べると、身体は脂肪を蓄えるようになり、リバウンドや体重増加の原因になってしまいます。
ダイエットの裏技は食事制限ではなく筋肉をつけること
ダイエットで食事制限や置き換えができないならどうすればいいのか。答えは筋肉をつけることです。
まずはこの画像をみてください。
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— Hide-candyrock (@HideCandyrock) 2016年11月8日
左がダイエット前、右がダイエット後ですが、身体が全然違いますね。
しかし驚くことに体重でいうと1.4kgしか減ってないんです。
ダイエットというと無駄な脂肪を全部落とす、というイメージがあるかもしれませんが、健康的なダイエットは脂肪を落として筋肉をつけることで綺麗なボディーラインを作ることなんです。
そしてダイエット中もしっかりと食事を摂ることが何よりも大事です。
プロテインや筋トレサプリで栄養補給
筋肉をつけてダイエットするためには、プロテインや筋トレサプリで栄養を補給しましょう。
プロテインや筋トレサプリには筋肉の元となるたんぱく質が豊富に含まれています。
またプロテインだけよりも筋トレサプリを一緒に飲んだ方が、ダイエットの効果も早く出ます。
筋トレサプリには、以下のような効果が期待できます。
筋トレサプリ
- 筋肉を早く作れ！と身体に命令
- 今ある筋肉を落とさない
- 不足しがちな栄養の補給
最近では芸能人やアスリートが飲んでいることで話題にもなっている筋トレサプリですが、徐々に人気が出始めているようです。
すぐにダイエットの結果を出したい人は試してみるのもいいかもしれません。
まとめ：ダイエットは栄養に気を使ってリバウンド知らずに！
今回はダイエットと栄養・食事制限について解説しました。
食事制限によるダイエットがどれだけ危険かというのがわかっていただけたと思います。ダイエットで栄養が不足した身体はリバウンドの準備万端な状態です。
しっかりと栄養をとって、筋肉を増やすだけで健康的なメリハリのある身体になってリバウンド知らずになれます。
不健康やリバウンドにならないためにも、身体にも健康にもいいダイエットをしましょう。