お悩み

「最近筋肉が落ちてきた」と感じた時に知りたい原因と対処法3選

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最近筋肉が落ちてきたなぁ〜
実は筋肉が落ちるのは3つの原因があるんだよ

 

筋肉が落ちるのは3つの原因があります。

しかし原因を知って対策をすることで落ちた筋肉が戻ってきたり、今後筋肉が落ちないように対策をすることができます。

そして筋肉が落ちることで肥満の原因になる可能性があるともわかりました。

記事後半では、筋肉を落とさないための大事な対策方法を紹介していますのでぜひ最後まで読んでみてくださいね。

 

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筋肉を落とさないために

 

筋肉が落ちる3つの原因

筋肉が落ちる原因について勉強していきましょう。

原因を知ることで対策をすることができます。

 

原因1:年齢

1つ目の原因は年齢です。

 

人の身体は年齢を重ねるごとに、筋肉が付きづらくなります。

いろんな要因がありますが、そもそも筋肉自体が作られづらい身体になっていたり、関節を痛めて重いウェイトで筋トレができなかったり、可動域が減って筋トレの効率が落ちたり、、、など様々です。

他にも年齢を重ねるごとに運動する機会が減るのも原因のひとつです。

子供の頃は自転車で移動していた距離でも、大人になると車を使ったりしてしまいますよね?

加齢による筋肉の使用機会の現象も原因のひとつです。

 

原因2:寝不足

2つ目の原因は寝不足です。

 

日本人は先進国の中でも寝不足ランキング一位と言われているぐらい睡眠が足りていません。

しかし筋肉を育てるには十分な睡眠が必要不可欠です。

筋肉が成長するのは筋トレをしている時でも食事をしている時でもなく、実は寝ている時なんです

筋トレ後に十分な栄養を補給し、身体が成長ホルモンを発して筋肉に作用することで筋肉が成長します。

しかし寝不足の状態だと、筋肉の成長に必要な成長ホルモンが十分分泌されず、結果的に筋肉が落ちてしまう原因になります。

 

原因3:栄養不足

3つ目の原因は栄養不足です。

 

筋肉は筋トレをすればどこからともなく発生するものではありません。

筋トレをしてプロテインや筋トレサプリで十分な栄養を補給することで初めて筋肉になります。

身体が栄養不足の状態で筋トレをしてしまうと、筋トレに必要なエネルギーを今ある筋肉を分解して使用してしまうため筋肉が落ちる原因になってしまいます。

 

落ちた筋肉を戻す方法

ここでは「もし筋肉が落ちてしまった場合」を想定して、落ちた筋肉を戻そう方法を勉強していきましょう。

もちろん今ある筋肉が落ちないためにも重要なことですので、すでに筋肉がある方でも実施してみてくださいね。

 

方法1:よく眠る

1つ目の方法は、よく眠ることです。

 

「筋肉が落ちる原因」の「原因2」でもお伝えした通り、寝不足は筋肉の大敵です。

筋肉は寝ている時にでる成長ホルモンで大きくなります。もし筋肉が落ちてきていると感じたら睡眠をしっかりとることを意識しましょう。

特に意識したいのは22時〜2時の間に睡眠を取ることです。この時間は成長ホルモンのゴールデンタイムとも呼ばれていて、この時間に眠るとより多くの成長ホルモンが出ると言われています。

成長ホルモンは筋肉以外にも、髪の毛や美肌、メンタルの病気にもいいと言われています。

スマホをいじる時間を意識的に減らしてみて睡眠の時間を確保するだけでたくさんのいいことがおきますよ♪

 

方法2:無理な筋トレをしない

2つ目の方法は、無理な筋トレをしないことです。

 

筋肉が落ちてきてしまうと、「いっぱい筋トレをしなきゃ!」と思うかもしれませんが、これは逆効果です。

無理な筋トレをして身体から栄養がなくなってしまうと、身体は筋トレに必要なエネルギーを筋肉を分解して確保しようとします。

結果、筋肉が分解されてしまうので筋肉が落ちてしまいます。

筋トレをするときは無理をせず、筋トレをする前に筋トレサプリを飲んだり、BCAAなどで栄養を補給しながら行うことを意識しましょう。

 

方法3:正しい栄養補給をする

3つ目の方法は、筋トレをした後に正しい栄養補給をすることです。

 

筋トレをした後は栄養補給のゴールデンタイムです。

文字通り身体は栄養が枯渇していてハングリー状態。この状態で栄養を補給するとよりたくさんの栄養を筋肉に吸収することができます。

筋トレ直後の30分間は特に大事だと言われており、できればこの時間にプロテインを飲みましょう。もちろん通常の食事でも問題ありません。

また筋トレサプリを飲んでおくことでプロテインの効果を高めたり筋肉の分解を抑制することができるので特におすすめです。

 

筋肉が落ちると細くなる?太る?

筋肉が落ちると身体は細くなるの?
一時的に細くはなるけど、代謝が落ちるから結果的に太る原因になるよ

 

筋肉が落ちると細くなるのか、太るのかという問題にまず触れておきます。

筋肉は身体に付いている間は、体格にメリハリが生まれ、いい体格に見えます。

しかし筋肉が落ちてしまうと、当たり前ですが筋肉がなくなった分、身体は細く小さくなってしまいます

これだけならいいのですが、筋肉が落ちることによって代謝(運動をしていなくても消費されるカロリー)が少なくなり徐々に太っていきます

「筋肉が落ちる原因」でも触れましたが、年をとって太る人が多いのは、加齢によって筋肉がおちて代謝が少なくなるので食べたものが脂肪に代わってしまうためです。

 

まとめ:筋肉が落ちても正しい対策をすれば、身体は元に戻る!

今回は筋肉が落ちる原因や対策について解説してきました。

 

無理な筋トレをせず、よく寝て、よく食べることが重要だと言うことがわかっていただけたかと思います。

特に大事なことは食べること。「筋トレ直後はプロテインや食事を摂るのがキツイよ」っていう人には筋トレサプリがおすすめです。

筋トレサプリは錠剤なので、水だけでサッと飲めてお手軽ですよ!

筋肉は落ちても正しい対策をすれば必ず元に戻ります。あなたも正しい対策で筋肉を取り戻しましょう!

 

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