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うつ病にはセロトニンと筋トレで精神の安定を!パニック障害や不安障害にも効果あり

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筋トレはうつ病にイイ!

知らないなんて言わせませんよ?もう科学的に証明されています。オックスフォード大学の研究結果が出てますからね。

twitterやインスタでも鬱を克服した人がたくさん。

筋トレで鬱を克服したいならフォローは絶対おすすめ。何人か紹介するので見てみてください。毎日ツイート見てるだけで、

私も治せるかも…

なんて元気出ますよ。それではいきましよう。

 

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筋トレで鬱を克服した人たちの声

 

 

 


 

筋トレがメンタルを健康にする理由

メンタルの病にになった人が筋トレをするといいと言われるには理由があります。

それは運動によって身体だけではなく、心(メンタル)が健康になるからです。

一言でいうなら、筋トレによって増えるドーパミンと、日光浴によって増えるセロトニンが心を健康にしてくれるという仕組みです。

 

筋トレをするとドーパミンが増える

筋トレをするとドーパミンが増えます。

実際には筋トレではなく、軽めの運動でもドーパミンは出ますが、筋トレのほうが食欲が増えたり、ドーパミンの分泌量が多いのでオススメです。

 

ドーパミンが喜びや快楽を感じさせてくれる

ドーパミンには、喜びや快楽を感じさせてくれる働きがあります。

「筋トレやジョギングなどの運動をして、清々しい気持ちになった」

「仕事に行き詰まってる時に軽めの運動をするとそのあとの仕事の効率が良くなった」

という経験はありませんか?これもドーパミンが関係しているからなんです。

しかしドーパミンが多くなりすぎると、アルコール依存症や買い物依存症になってしまう危険性があります。そこで活躍するのがセロトニンです。

 

セロトニンがドーパミンをコントロールして心を安定させてくれる

(引用元:大原薬品工業:「けんこう名探偵」- ワン太郎が教える「健康のヒミツ」vol.1(1)

セロトニンはドーパミンが増えすぎないようにうまくコントロールして、心を安定させてくれる効果があります。

セロトニンはドーパミンとノルアドレナリンという2つの成分をコントロールする作用があります。

ドーパミンとノルアドレナリンはどちらも生きていく上で重要な成分ですが、バランスが崩れてしまうとアルコール依存症やメンタルの不調を起こしてしまいます

2つのバランスが崩れないように調整するのがセロトニンの働き。心を健康にする働きがあります。

 

セロトニンを増やすには日光浴

セロトニンを増やすには日光浴をしましょう。

セロトニンは、身体が日光を浴びることでトリプトファンから作られる成分です。

朝起きてすぐにカーテンと窓を開けて、30秒でもいいので日光を浴びましょう。窓のそばにいるだけでもOKです。

トリプトファンはお肉や魚や納豆に多く含まれます。朝の食事が苦手な方は、トリプトファンが含まれる筋トレサプリが飲みやすくておすすめです

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パニック障害や不安障害などにも筋トレがいい!

パニック障害や不安障害などのメンタル系の疾患にも筋トレがいいと言われています。

 

2005年のオックスフォード大学の研究で以下のようなものがあります。

チリの社会経済的地位の低い青少年を、強度の運動(筋トレ)をするグループとしないグループの2つのグループにわけて、そのあとの幸福度について観測したものです。

この結果を引用します。

体力やメンタルヘルスの面で大きなメリットを達成しました。〜(中略)〜 社会経済状態の低い青少年の体力を向上させるために設計された学校ベースの介入プログラムは、精神的健康状態の身体的能力およびパラメータの有意な増加を達成することができる。

引用元:OXFORD Academic:Improving physical fitness and emotional well-being in adolescents of low socioeconomic status in Chile: results of a school-based controlled trial

論文の中では「精神的な健康状態のパラメータの増加を達成することができた」とされています。

 

このように、筋トレのような強度の運動がメンタル系の疾患に効果があると研究結果が物語っています。

 

まとめ:筋トレと日光浴で心も体も健康に!

筋トレとセロトニンの関係についてお伝えしました。

筋トレでドーパミン、日光浴でセロトニンを増やして心から健康になりましょう。

セロトニンはお肉や魚に多く含まれるトリプトファンから生成されます。あまり量が食べれないという方は筋トレサプリからの摂取をおすすめします。

 

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