この記事でわかること
- 筋トレで若返るはホント？
- 絶対NG！老ける筋トレのやり方
- 若返る筋トレの３つの掟
「筋トレをすると若返る」なんてフレーズ聞いたことありませんか？
「いやいや、筋トレをすると老けるって聞いたことあるよ」と言う方もいるかもしれません。
これら２つ、実は両方とも正解なんです。
では若返る筋トレと老ける筋トレの違いはなにか？
それは「筋トレで無理をするかどうか」というところにあります。そして若返る筋トレはスクワットなんです。
若返りたい、自分を変えたいと思っているあなた。この記事でキレイを手に入れてください。
筋トレをすると若返りホルモンが出る
筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは通称「若返りホルモン」と呼ばれ、その名の通り分泌が多くなると、若返って見えるホルモンです。
若返りというと個人差はありますが、年齢より見た目が若くみられがちな人と思ってください。
成長ホルモンには女性に嬉しい効果も確認されています。
女性に嬉しい効果１：美肌・美髪
成長ホルモンは美肌や美髪に効果が期待できます。
成長ホルモンには身体の組織を再生・修復したり、免疫力を高める効果があります。
肌のターンオーバーを助ける役目もあるので古い肌から、キレイな新しい肌になる働きを助けてくれます。
女性に嬉しい効果２：アンチエイジング
成長ホルモンにはアンチエイジングの効果も期待できます。
成長ホルモンは免疫効果を高めたり、臓器の働きをよくする効果があります。
免疫効果を高めることで、身体の悪い部分の修復を早くします。老化した古い細胞を修復することで新しい細胞を生み出します。
アンチエイジングでは「臓器から健康に」とよく言われています。臓器の働きがよくなることで消化吸収が活発に行われて身体に必要な成分を吸収しやすくなります。
ズバリ！若返る筋トレはスクワット
若返るための筋トレはスクワットです。
筋トレをすると若返りホルモンが出るというところまでは説明しました。
ではなぜスクワットがいいのかと言うところを解説します。
スクワットは下半身の筋トレです。スクワットでは下半身全体が動くので、身体が暖まりやすく、代謝がよくなります。
スクワットはお尻のシェイプアップや美脚効果も期待できるのでスタイルの維持にも役立ちます。
「足は第二の心臓」という言葉を聞いたことはありませんか？
スクワットをすることで、この第二の心臓を動かすことができます。それによって血流がよくなり、冷え性やむくみの改善に役立ちます。
スクワットについては、以下の記事で詳しく説明しています。
筋トレをすると老けると言われる原因はやりすぎ
筋トレをすると老けると言われる原因は筋トレのやりすぎです。
筋トレで成長ホルモンを出すために、たくさんがんばるぞ！と意気込んで１日数時間も筋トレをしてしまうとこれは老ける原因になってしまいます。
筋トレを一言でいうと身体に無理をさせて筋肉を成長させることです。やりすぎてしまうと身体が無理をし続けることになり、水分が無くなったり必要な脂肪まで落としてしまうことになりかねません。
少しふっくらしていた芸能人が、ダイエットをして体重は落としたものの、シワシワになって老けて見えるようになってしまった。なんてことはよくありますよね？
無理な筋トレは老ける原因になるので絶対にやめましょう。
筋トレで若返るための３つの掟
ココがポイント
- 水分補給をしっかり行う
- 長くても１時間で終了
- 週に２回程度
水分補給をしっかりと行う
筋トレにかかわらず運動全般で老けてしまう原因は水分不足です。筋トレをしている間は特に意識して水分を摂るようにしましょう。
水分が不足すると、シワやたるみの原因となってしまい、老け顔を作ってしまいます。
長くても１時間で終了
筋トレは長くても１日１時間で終了しましょう。
既にお伝えしましたが、筋トレのやりすぎは老ける原因となってしまいます。
また慣れないうちから筋トレを長時間やると、疲労での器具の落下によるケガ、関節痛の原因となってしまいます。
あくまで若返るための筋トレとするなら、少ない時間で軽く済ませることを意識するといいかもしれません。
筋トレは１時間程度で適度な疲労感が出て、少しの筋肉痛が残る程度で終わらせて起きましょう。
週に２回程度
筋トレをやる頻度ですが、週に２回程度に留めて起きましょう。
筋トレのやりすぎが若返りには逆効果ということは既にお伝えしました。
もう一度振り返っておくと、筋トレをやりすぎると水分や必要な脂肪が落ちてしまうためシワシワになって逆に老けて見えてしまいます。
また筋トレをやりすぎると身体が慢性的な疲労状態になってしまい、寝不足やケガの原因になってしまう可能性があります。
筋トレは週２回程度にしておきましょう。
まとめ：筋トレを適度に行なって若返ろう
筋トレは適度に行うと成長ホルモンが出て若返りの効果が期待できます。
若返りを目的に筋トレをするなら、過度な無理をせず、週２回程度をまずはやってみましょう。
２ヶ月ほど続けた頃に、「なんだか今日はお肌の調子がいいみたい！」と実感できるはずです。
筋トレをすることで体系も引き締まっていいことづくしですね！